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阳康之后多久可以运动？看专家的解答

荆门蜂蜜网蜂蜜防治疾病的作用与功效 2023年02月12日

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阳康之后多久可以运动，这恐怕是2022年年末到2023年上半年很多朋友都关心的一个问题。在新冠病毒毒性慢慢减弱之后，为了尽快恢复正常的工作，生活秩序，国家相关部门对新冠病毒采取了开放的态度，很多朋友在感染后经过短暂的治疗与休息后病情完全好转了。为了尽快恢复到正常的身体健康状态，很多爱运动的朋友就想尽快的开展正常的身体锻炼活动，但相关专家给出的建议是阳康之后不宜马上进行剧烈的运动，那么阳康之后多久可以运动呢，下面就通过专家给出的答案解答一下这个问题。

阳康之后多久可以运动？
医学专家的建议是通过有效的检测手段证明身体里有病毒抗原或者是长时间检测都为阴性，这虽然表明机体已经完全康复了，但在两周内不建议进行任何形式的运动锻炼。
阳康两周内不建议剧烈活动的原因
机体在阳康期间会对心脏产生一定的负面影响，而剧烈运动则会给心脏增加额外的负担和压力，会损害心脏的正常机能。在感染新冠病毒后的期间内，人体免疫功能处于紊乱状态，身体各脏器的功能也会有所降低，同时人体的免疫力会有一定程度弱化。如果在恢复后进行剧烈的活动，可能会出现胸痛，显著的心悸或心跳过快，以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等症状，此时需要立刻停止运动并及时就诊。

阳康后运动的注意事项

　　虽然运动不一定直接导致心肌炎的暴发，但新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，建议康复早期不要剧烈运动。人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
　　在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。如果在“阳康”后恢复运动的过程中出现以下危险信号，则需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
　　即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现则提示身体需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。
刚刚“阳康”不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕），应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。
　　第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
　　第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
　　第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
　　第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
　　第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。